تبادل لینک هوشمند 
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
ضربان قلب چربی سوز چیست و چگونه محاسبه می شود؟
شدت ضربان قلب برای چربی سوزی
ضربان قلب چربی سوز چیست و چگونه آن را هدف قرار دهیم؟
یکی از ملاک هایی که شدت تمرین هوازی را نشان میدهد ، ضربان قلب است. افزایش ضربان قلب در طول تمرینات هوازی باعث افزایش کالری سوزی و در نهایت افزایش چربی سوزی می شود.
ضربان قلب در حالت استراحت معمولا بین 60 – 100 به طور میانگین 70 است. با افزایش شدت فعالیت ضربان قلب هم افزایش پیدا میکند و برای کسب انرژی از منابع کربوهیدرات و چربی موجود در بدن استفاده میکند.
ضربان قلب چربی سوز اصطلاحی است که نشان دهنده محدوده ضربان قلب در زمانی است که بدن به جای کربوهیدرات از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند و منجر به کاهش توده چربی در بدن می شود.
روش محاسبه ضربان قلب چربی سوز
به عقیده متخصصان ، ضربان قلب برای چربی سوزی 60 – 70 درصد حداکثر ضربان قلب است.
حداکثر ضربان قلب یعنی بیشترین دفعاتی که قلب در هنگام فعالیت ضربان دارد.
برای محاسبه حداکثر ضربان قلب باید سن خود را از عدد 220 کم کنید. اگر یک خانم 35 ساله هستید باید عدد 35 را از 220 کم کنید و حاصل آن یعنی عدد 185 به معنی حداکثر ضربان قلب شما است.
بنابراین این خانم برای چربی سوزی باید ضربان قلبش را هنگام تمرین به 111 – 130 ضربه در دقیقه برسانید.
جدول ضربان قلب چربی سوز بر اساس سن
هر چه سن شما افزایش پیدا میکند ضربان قلب مورد نیاز برای چربی سوزی کاهش پیدا میکند. البته از آنجا که عوامل سلامتی متعددی به جز سن میتونید روی حداکثر ضربان قلب تاثیر گذار باشد ، نمیتوانید صرفا به این اعداد تکیه کنید.
| سن | تخمین تعداد ضربان قلب برای چربی سوزی در هر دقیقه |
| 18 - 20 | 140 |
| 21 - 25 | 136 - 139 |
| 26 - 30 | 133 - 136 |
| 31 - 35 | 129 - 132 |
| 36 - 40 | 126 - 129 |
| 41 - 45 | 122 - 125 |
| 46 - 50 | 119 - 122 |
| 51 - 55 | 115 - 118 |
| 56 - 60 | 112 - 115 |
| 61 - 65 | 108 - 111 |
| 66 - 70 | 105 - 108 |
| 71 - 75 | 101 - 104 |
نحوه محاسبه ضربان قلب چربی سوز
تاکید بر محدوده ضربان چربی سوز مانع از کاهش وزنتان می شود
بدن برای تامین سوخت مورد نیاز خود ترکیبی از چربی و کربوهیدرات را می سوزاند. در حالت عادی و زمان استراحت 85 درصد سوخت بدن از چربی ها تامین می شود ولی به محض شروع فعالیت این درصد تغییر میکند.
هر چقدر فعالیتی که انجام میدهید شدیدتر شود ، کربوهیدرات بیشتری برای تامین انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
از نظر علمی ثابت شده است برخی شدت های تمرین باعث می شود چربی بیشتری نسبت به سایر شدت ها بسوزانید ولی این روند بیولوژیکی به تنهایی کلید کاهش وزن در ورزش نیست.
در اغلب کتابها تاکیده شده که تمرین در منطقه ضربان قلب چربی سوز یعنی 60 – 70 درصد حداکثر ضربان باعث می شود که بدن برای تامین کالری به جای استفاده از کربوهیدرات به سراغ چربی های ذخیره شده برود.
نظرات شما عزیزان:
